健身餐四大原则,照着吃都瘦了

时间:2019-07-09 来源:www.abusayedtas.com

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健身餐的四大原则,根据饮食减肥

健身被称为“三点训练和七点吃”

日常饮食的比例很大一部分

什么成分,多少重量,如何匹配

这些都是健身餐的重要部分

由于这是健身餐,因此有几个原则可以遵循。

01,食物应多样化

尽量确保每餐都含有主食,蛋白质,脂肪,蔬菜/水果。

早餐:必须富含蛋白质,碳水,蔬菜,水果,一个不能少。

午餐:摄取适量的蛋白质,主要食物的全谷物,大量的蔬菜/水果。

晚餐:摄入简单易消化的蛋白质,适量的蔬菜/水果。

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02,烹饪方法应少于3个

少油,少盐,少糖。

烹饪食物时,选择更轻便的煎炸和烹饪方式。蔬菜主要是沙拉和沙拉。煮熟的肉是无味的,可以添加调味料,如盐,黑胡椒,辣椒粉,柠檬汁和其他香料。

很多人认为健身餐很难吃。这是因为没有很好的使用调味料。这里说的越少,它就没有完全消除。只要它适中,它就不会对健身产生不良影响。例如:研磨黑胡椒粉,除了调味,还有一种独特的香味;柠檬汁可以很好地舔;加入肉类,迷迭香/百里香等香料时,可以产生独特的风味。

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03,少吃多吃卡路里均衡分布

少食多餐可以避免因饥饿而过量摄入。

少吃多吃多餐,长时间保持饱腹感,保持体内能量的稳定和消耗。通常每三小时进食一次,少吃多餐。总的来说,这是一日六餐,三餐+三餐。

例如:

如果你每天计算2000卡路里:

减肥健康的朋友每天消费1600千卡,建议早餐500千卡,午餐和晚餐400千卡,3餐增加100千卡。

肌肉增强的健康朋友每天消耗2,400大卡,建议3餐600卡路里,3餐200卡。

此数据仅供您参考,并根据您自己的情况而定。

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04.成分的选择

优质碳素水:糙米,燕麦片,全麦面包,全麦面食/通心粉,玉米,马铃薯,紫薯,豆类,小米,山药等。

优质蛋白质:鸡胸肉,鸡蛋(煮),鱼(鲑鱼,鱿鱼,金枪鱼),虾,牛肉,贝类,牛奶,酸奶等。

高品质脂类:植物油(橄榄油,玉米油等),亚麻籽,南瓜子,大豆,杏仁,核桃,腰果,开心果等。

蔬菜:西兰花,芹菜,芦笋,生菜,番茄,菠菜,胡萝卜/白萝卜,海带,白菜,娃娃菜,生菜,蘑菇等。

水果:火龙果,樱桃,香蕉,苹果,蓝莓,猕猴桃,葡萄柚,梨,鳄梨等。

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选择正确的食材,烹饪是正确的

接下来是多才多艺的比赛

厨师为健身工作人员提供9顿健身餐点

早餐

鸡蛋鳄梨三明治+蘑菇芦笋+牛奶

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鸡胸肉蛋蔬菜沙拉+火龙果酸奶

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鸡蛋+蔬菜+口蘑+鳄梨草莓蓝莓+酸奶燕麦片

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午餐

虾+西兰花+胡萝卜蛋+玉米

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煎三文鱼+蘑菇蔬菜沙拉

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烤鸡胸肉+芦笋+蘑菇小米燕麦片

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晚餐

鳄梨蛋小番茄沙拉+南瓜粥

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蛇蛋+西兰花+蘑菇+橙+牛奶

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西兰花胡萝卜番茄沙拉+煮鸡蛋+酸奶燕麦片+全麦面包

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你可以参考人们的食谱

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